Dodam jeszcze z ciekawości to, co dzisiaj zjadłem. Było to raczej na spontanie, gdyż przerzucić się z dnia na dzień o prawie 1500 kalorii i całkiem inne dania też nie jest łatwo. Wiem, mało warzyw, ale zacznę jeść kiedy tylko się da. Ilość węgli, białka, itp. też nie trzymałem, gdyż nic na dziś nie zdążyłem kupić. [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3334 kcal\ Dostarczona ilość na kg masy ciała: białka 2,2 tłuszcze 1,1 węglowodany 4,7 Śniadanie Makaron razowy 100g <B:12 T:3 W:74> Całe jaja <B:13 T:10 W:1> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> 2 kapsułki omega3 2 Śniadanie Mintaj 100g <B:17 T:1 W:0> Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0> Chleb [...]
[...] bialka na kg masy ciala czyli w twoim przypadku jakies 140g okolo 70g tluszczy i cos kolo 3g weglowodanow na kg masy cila... najlepiej jak obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kazdym posilku musza byc warzywa i zdrowe tluszcze a podstawa jest bilka... najwieksza ilosc ww czyli np ryz owoce kasze skupiaj w godzinach okolotreningowych...
. Radziłbym również zmienić ilość posiłków z czterech do sześciu, wtedy jadłbyś mniej białka na raz. Może te ponad 70g to za duża dawka jak na jeden posiłek...
Na razie muszę iść do lekarza, bo był tylko ostry dyżur do tej pory. Z tego co czytam w necie to tak. Może to być pare rzeczy. Mało warzyw (alkalizujących), dużo białka (zakwaszającego i ogólnie obciążającego żołąd) i węgli pochodzących od ryżu itd. (zakwaszające). Pewnie stąd nadżerka żołądka. A amylaza właśnie się pogarsza nieznacznie przy tego [...]
[...] Zazwyczaj jest to sroda. Srodek tygodnia. Poza praca rowniez wchodzi 5-6x siłownia (rzezba) + aero 25min po treningu. (dla madrusi - kazdy ma inny organizm, i mi pasuje taka ilosc treningow ) ale co zwiazku z tym... a to ze poprostu waga mi teraz stoi od tego czasu, (moze temu ze juz troche mi poszło fatu i organizm sie przyzwyczaił) jednak meter [...]
napisz co za cykl. zwieksz ilosc kalorii o jakies min.10% najlepiej zeby kalorie byly z bialka.. duzo kreatyny (najlepiej stak nowoczesny - doda energii przy zamuleniu pocyklowym), witaminy, kontynuowanie (przynajmniej staranie sie) zwiekszania ciezaru podczas treningu silowego
Witam takie cos wypociłem Cel:Masa Waga ~ 81kg Ustalone dzienne zapotrzebowanieB:162 T:105 WW:446 kcl:3378 Więc zaczynam 6.50-7.10 Musli 100g MUESLI WLASNEJ ROBOTY! TYLKO PLATKI OWSIANE+DODATKI (JAK RODZYNKI SUSZONE OWOCE ITP..! ) Mleko 3,5% 250mlm Herbata 50mlm Cukier 10g WYWALLLL... Oliwa z oliwek 10mlm BRAK BIALKA. DODAJ 2CALE JAJA I [...]
wazysz 115 przy tym wzroście to dużo za dużo. Dobrze, że chesz coś z tym zrobić daj 3000 kacl na poczatek kalorii. rozpisz posilki uwgledniając ogolną liczbę bialka, wegli i tłsuzczu w kazdym. Zastosuj zasady wymienione tu (zasady ukladania posilkow i doboru produktow): [...]
Wiem, znam to, odpowiednia ilość kalorii, poszczególne białka, węgle, tłuszcze, kiedyś sobie to liczyłem, ale nie o to chodzi, ja po prostu nie mam możliwości bawić się w aż taki profesjonalizm, chodzi o sytuacje finansowa, po prostu się nie przelewa bo i tu miałem problem aby wziąść się porządnie za tą pasje, jestem jeszcze uczniem i całość to to [...]
Czyli jak dać więcej białka , a mniej węglowodanów ? sbtdogoryleb właśnie niewiem jak rozdzielić ilość gramów na kilogram poszczególnych makroskładników , w jednym poradniku przeczytałem tak jak napisałem , a w innym jest inaczej , a gdzieś na forum ktoś pisał jeszcze co innego i właśnie dlatego napisałem tutaj , żeby poradzić się w razie czego [...]
hej login zawsze aby komuś doradzić jakąś dietkę trzeba poznać jego indywidualne preferencje żywieniowe, napisz więc jak sie odżywiasz (tj. częstotliwość posiłków, ich jakość, spożywane używki, ilość wypijanej wody, stosowane odżywki itp.) jak to wypiszesz pokorespondujemy konkretniej na razie mogę ci tylko polecić zwiększenie w swojej diecie [...]
Mięta
Ja tam do piwka nic nie mam za bardzo. Wolę piwo niż soczek owocowy. Piwo zawiera maltozę - IG wyższe niż glukoza, w teorii dla sportowca lepsze gdyby nie to, że alko. Piwo, w przeciwieństwie do takiego soku zawiera witaminy z grupy B. Czyli są plusy jego spożycia. Sok, o ile nie wzbogacany, to tak naprawdę jest barwiona woda słodzona fruktozą [...]
poobliczałem wszystko fajnie i wyszło mi tak btw 228/132/411 - 3800 kcal rezygnuje z gainera, bo widze, że go nie potrzeba, białka mam ciut za dużo 2,5 g na kg, więc nie wiem, zrezygnować z czegoś czy będzie ok ? oraz pytanie czy 4 banany to nie za dużo ? i czy węgli nie zwiększyć, chodzi mi o ilość do 500 ? czy to już za dużo i za bardzo się [...]
białka mam ciut za dużo 2,5 g na kg no to jest takie maksimum pytanie czy 4 banany to nie za dużo zalezy kiedy chcesz je spozyc, najlepeij 2 po treningu, i jeden na sniadanie w zupelnosci wystarczy czy węgli nie zwiększyć, chodzi mi o ilość do 500 ? czy to już za dużo i za bardzo się spasę? A jakiej jestes budowy, po wadze widze ze jestes raczej [...]
6 tygodni: 1 tydzień: 2 Winstrole Depot w tygodniu 1 Deca 50mg co trzeci dzień w 3 i 4 tygodniu możesz zrobić Decę i Wino co 2 dzień a w 5 i 6 z powrotem na 2/2 Winstrol/Deca Dieta też adekwatna - tj. spożycie białka powiedzmy z 750g piersi z kurczaka na 1250g w tygodniu 3 i 4 i potem z powrotem zmniejszyc ilość.
nie wiem gdzie te brednie wyczytujesz ale nawet tłuszcz - zwłaszcza ten nasycony w dużej ilości przerwie ketozę białko - tu już w ogóle nie ma o czym mówić, oczywistym jest, że ketozę przerwie węglowodany nie są niczym złym i winowajcą wszystkiego winowajcą jest Wasze obżernie się śmieciowymi produktami - złej jakości w dodatku w zbyt dużej [...]
Dzięki za odpowiedzi!Aha biorę suplement który zawiera 100mg L-karnityny.Chciałbym wiedzieć czy taka ilość spali cały tłuszcz który będę jadł oprócz dobrej diety(czyli odpowiedniej ilości węglowodanów i białka)? Z góry dziękuję!
nic z tego nie rozumiem:-(((
ja polecam dietę CKD. Może ona budzić nieufność ze względu na ilość pożeranego tłuszczu, ale działa. Poczytaj sobie o niej. A jak boisz się ckd to zastosuj coś takiego: 40% białka, 10% tłuszczy, 50% węglowodanów. Dzięki temu schudłem 8cm w pasie
staraj sie nie zastępować posiłku odżywkami..chyba ,że już na prawde sytuacja zmusza.. jesteś gdzieś ,gdzie nie mozesz zjeść to pijesz np. białeczko.. xpanda masz 100porcji, wieć bierz 2 porcje dziennie , rano na czczo i przed trenigiem.. oraz w nietrenigowe rano na czczo i porze trenigu.. gainera moze pić po trenigu.. dodaj do niego troche białka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
